Maro amin'ireo zokiolona no zatra mitazona fanazaran-tena ara-pahasalamana ary maniry ny hanohy izany rehefa mihantitra izy ireo.Ny fisafidianana fitaovana fanatanjahan-tena mahomby, mahafinaritra ary azo antoka ho an'ny zokiolona dia mety ho asa sarotra.Soa ihany fa misy safidy tsara ho an'ny milina fanazaran-tena ho an'ny zokiolona handoro kaloria, hampihetsi-po ny fo, hampitombo ny flexibilité, ary hanatsara ny fiaretana ara-batana amin'ny ankapobeny!Ireto misy karazana fitaovana fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny zokiolona:
boribory lavalava
Ny elliptical dia ahafahan'ny zokiolona afaka mijoro mandritra ny fotoana maharitra mba handoro kaloria sasany, hanatsara ny fifandanjana ary ny fiaretana.Ny elliptical dia hybride eo amin'ny ski cross-country sy ny fandehanana fa tsy misy fiantraikany fanampiny.Ny levers sandry tafiditra dia manome fiarovana ho an'ny zokiolona mba hihazonana azy ary manampy koa ny fandoroana hozatra fanampiny.Ny fanoherana azo zahana dia mety hampitombo ny tahan'ny fo ary hanangana hozatra bebe kokoa.Izy io dia milina tena tsara ho an'ny zokiolona rehetra!
Stability Ball
Ny hery fototra dia tena ilaina amin'ny fijoroana, ny fifandanjana ary ny posture.Ny fipetrahana fotsiny amin'ny baolina fitoniana dia hetsika mahafinaritra hanamafisana ny hozatry ny zokiolona!Fanatanjahan-tena maro hafa azo atao soa aman-tsara miaraka amin'ny baolina, anisan'izany ny fanenjanana mba hanatsarana ny flexibility.Ny baolina fitoniana dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny amin'ny lafiny maro.
Yoga Mat
Ny yoga mat dia fitaovana fanazaran-tena mahafinaritra ho an'ny zokiolona eny an-tanana satria mamela azy ireo hanao andiana fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany na eo amin'ny tongony, ny lohaliny, na ny mandry amin'ny tany.Ny tsihy yoga dia matetika ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena, toy ny pilates sy ny yoga.Safidy fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny zokiolona ireo satria manampy amin'ny fanamafisana ny fototr'izy ireo sy hanatsara ny fifandanjany, ka manampy azy ireo hijanona ho azo antoka kokoa tsy rehefa manao fanatanjahan-tena, fa koa rehefa manao asa andavanandro.
Lanja-tanana
Raha te-hanampy lanja bebe kokoa ny zokiolona iray mba hanoherana ny tenany eo am-pandehanana, jogging, amin'ny milina elliptika, sns., dia azony atao izany amin'ny fampiasana lanja amin'ny tanana.Ireo lanja ireo dia azo afatotra amin'ny hato-tanany na tazonina amin'ny tanany raha izany no tiana.Ireo lanja ireo dia tena maivana, toy ny 1-3 kilao, noho izany dia manampy lanja ampy izy ireo mba hahatonga ny zavatra ho sarotra kokoa, fa tsy be loatra ka manjary manelingelina ny hato-tanana.
milina mpivoy
Rehefa mitombo ny vatana dia miteraka fanoherana amin'ny alàlan'ny fanesorana ny vatana ary manamafy ny fotony.Ny zava-dehibe indrindra amin'ny milina fivoy dia azo zahana tanteraka amin'ny olona tsirairay izy ireo ary mametraka fihenjanana kely amin'ny tadin-damba.Ny zokiolona dia afaka maninjitra soa aman-tsara, miasa hozatra, mampitombo ny fiaretana, ary mahazo fanazaran-tena cardio amin'ny alàlan'ny fisafidianana ny fanerena mety, ny habe ary ny famerimberenana ho an'ny fahaiza-manao manokana.
Fotoana fandefasana: Jan-06-2023